De la qualité de son sommeil dépendra le bon déroulement de sa journée et je suis certaine qu’il en est de même pour vous. Ce qui me pousse (et oui..je ne manque pas d’inspiration malgré une nuit courte) à vous faire partager cette citation faite maison; « Dis moi comment tu dors, je te dirai comment ta journée sera. »
On passe presque la moitié de sa vie à dormir, alors la qualité de son sommeil est primordiale si vous voulez être toujours au top!
A propos de l’insomnie, saviez vous que plus de 4 milliards de comprimés de tranquillisants et somnifères sont consommés en France chaque année soit 5 fois plus qu’aux usa? Ça laisse songeur n’est ce pas?. Pour ne pas faire partie de ces statistiques alarmantes, certaines mauvaises habitudes peuvent être facilement éliminées.
J’ ai recensé 7 trucs qui fonctionnent. Et si ça fonctionne pour moi ça devrait très certainement pouvoir vous aider aussi. 
1- Couchez vous à heure régulière.
Personnellement j’ai besoin de mes 8 heures de sommeil pour être bien en forme. Quand il m’arrive de déroger à la règle plusieurs jours d’affilé je deviens vite un zombi!. Si au début vous ne dormez pas, ce n’est pas grave!. Prenez un bon livre, écoutez de la musique relaxante, faites ce que vous aimez, jusqu’à ce que la prochaine vague de sommeil vous emporte.
2-Évitez l’alcool, la caféine et la nicotine.
Pour tout vous dire j’adore le café et voir même un peu trop à mon gout!. Par contre après 16 heures je n’en bois plus du tout.
3-Réveillez vous si possible avant la sonnerie charmante de votre réveil matin .
Comment faire me direz vous? et bien moi j’y arrive très bien!.
La technique consiste à demander à votre subconscient de vous réveiller quelques minutes avant l’alarme de votre réveil. Ce retour naturel à la réalité évite
un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond.Cette suggestion se fait juste avant d’aller au lit et d’éteindre votre lumière.
4-La routine a du bon parfois…
Moi qui suis anti routine, j’avoue que le mot « routine » a du bon das ce contexte la. Nous suivons tous « jour après jour » un petit rituel inconscient qui fait partie de notre quotidien. Les petits enfants ont besoin de leur doudou, une petite histoire ou une berceuse. A chacun ses habitudes.
Loin de moi ‘idée de vous dire de reprendre votre doudou d’enfance mais de respecter certains us et coutumes. Lire avant de s’endormir, méditer, prendre l’air!
5-Évitez les champs électromagnétiques
Dormir auprès d’1 ordinateur allumé et d’1 téléphone portable n’est pas très bon. J’utilise parfois mon portable en guise de réveil et je sais que ça n’est pas bien!
6-Attention aux repas trop copieux le soir!
A chaque fois que je mange trop le soir, les nuits ne sont pas très sereines. Maux de tête, bouche sèche, réveils multiples, cauchemars….
En plus, on « stocke » inutilement et c’est ainsi que naissent les kilos disgracieux!
Vous voyez, aucun avantage à trop se remplir le soir et même si j’avoue que c’est souvent le repas le plus agréable de la journée.
7-Arrêtez de vous préoccuper
Ce que je veux dire par la c’est que à chaque jour suffit sa peine.
Avant tout, acceptez le problème qui a causé votre insomnie sans rien vouloir y changer. Cessez d’y penser constamment. La majorité des gens savent ce qui est à l’origine de leurs insomnies mais ne veulent pas l’accepter.
Néanmoins voila ce que je vous conseille de faire:
Demandez le soir à votre subconscient de vous aider à trouver la ou les solutions à vos problèmes puis pensez immédiatement à autre chose.
Je peux vous garantir que celui ci travaille déjà pour vous et vous apportera des solutions très vite voir même le lendemain…il suffira d’être vigilent au moindre signe!
Voila j’espère que ces 7 conseils vous seront utiles. Essayez en 1 puis 2 puis 3 et je suis certaine que vos nuits seront bien meilleures d’ici peu de temps!
Si vous aussi, vous avez vos astuces pour mieux dormir, n’hésitez pas à les partager avec nous en laissant votre commentaire. 
Si cet article vous a été utile et vous a plu je vous invite à découvrir ou à redécouvrir ceux ci:
Comment écouter son subconscient et en faire un allié précieux.
Comment vaincre sa routine, et développer sa créativité.
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12 Responses
merci karima,vous savez ça tombe bien car j’ai passé une nuit blanche puisque je me suis pas rendu a l’heure habituelle dans mon lit j’ai raté l’heure de mon sommeil 1demi heure et je l’ai payé,
mais la plus part de temps pour me débarrasser de l’insomnie je prend un bol de lait et ça réussit la plus part de temps.
Posted on juin 9th, 2010 at 18 h 44 min
Merci Karima, en effet, je tente d’appliquer ces conseils, comme par exemple le café ou le gsm, mais il me sert de réveil.
Hadjira, je fais comme vous, un bon bol de lait, et il est vrai que cela aide à s’endormir mieux.
En ce qui concerne les tracas, même les gros problèmes, je garde toujours un carnet dans ma table de nuit, alors, je note tout ce qui me tracasse, ensuite je remets ce carnet à sa place, je ne sais pas pourquoi, mais le fait de les avoir mis sur papier, m’enlève un poids et me permets de dormir…..et parfois j’ai la solution au matin ou dans le courant de la journée pour résoudre certains problèmes
Amitiés
Françoise
Posted on juin 9th, 2010 at 19 h 28 min
Hadjira
Et oui, je vois ce que vous voulez dire, je sens quand il est l’heure que j’aille me coucher.Si je loupe le coche je suis sure de rester au moins éveillée presque 2 heures supplémentaire.Notre corps est un véritable baromètre et nous devrions davantage être à son écoute!
Françoise
Le gsm en Belgique et le portable pour nous…et bien moi aussi il me sert de portable depuis mon retour des usa! et pourtant j’y pense à chaque fois!
c’est une très bonne idée l’histoire de prendre des notes, ca permet de « nous alléger » et c’est très efficace!
Merci à vous 2 pour vos commentaires! « bonne nuit » et avec tous ces conseils elle ne peut être que bonne!
Posted on juin 9th, 2010 at 19 h 35 min
bonsoir karima,tout d’abord je veux vous remercier pour toutes les choses positives que vous écrivez ,moi en tout cas ça m’encourage vraiment beaucoup,pour mon petit truc moi je lis tous les soirs depuis toujours sinon je n’arrive pas à dormir.j’éspère pouvoir vous lire encore tres longtemps,encore merci.
Posted on juin 9th, 2010 at 21 h 40 min
Merci Karima pour votre site C est tjrs un plaisir de vous lire et ça me motive J ai essayé tout ce qui était possible d essayer pour m endormir La respiration consciente m aide et je la recommande et je pense que plus on la pratique (même la journée) mieux on se sent A bon entendeur
Bonnes nuits à tous
Posted on juin 10th, 2010 at 7 h 51 min
Bonsoir!
Assunta,
Alors en ce qui me concerne la lecture, ça m’endort à coup sur!
Merci pour votre témoignage, il me touche beaucoup
Stéphanie,
La respiration c’est très efficace! et facile à faire. Merci à vous aussi!
Bonne nuit !
Posted on juin 10th, 2010 at 21 h 54 min
Bonjour à toutes et tous.
Merci pour toutes vos astuces, elles sont faciles à pratiquer. Le partage c’est aussi ce qui nous aide à avancer, alors je vous fait par de mes petites astuces.
La 1ère , juste avant de m’endormir je dis cette phrase : » JE CONFIE MON OU MES PROBLEME A MON MOI FUTUR. » ET VOILA QUI JE VEUX ETRE, ALORS ORGANISE LES CHOSES POUR MOI. »
Le problème ( ou les) apparaîtra (ou apparaîtront) dans la journée, par rapport à mon intuition. Avec confiance et persévérence ça marche.
La 2èmè c’est pour se réveiller avant la sonnerie du réveil. Je demande tout simplement à mon ange gardien et je vous assure que ça marche. essayez vous verrez.
Par ex: si je veux ouvrir mes yeux à 8H, je lui dit, et Lui 1/4heure avant Il me réveille. C’est super!!!!!!Merci à Lui.
Très belle semaine à vous toutes et tous.
Posted on juin 13th, 2010 at 12 h 50 min
Bonsoir Maryvonne,
C’est vrai que ces 2 conseils fonctionnent! je les applique très régulièrement! merci pour ce témoignage et ce partage.
Amitiés,
Posted on juin 13th, 2010 at 19 h 52 min
Les tisanes peuvent aussi nous aider :
- Le tilleul.
- La valériane.
- La mélisse.
- La ballote
- La passiflore.
- La fleur d’oranger.
- L’aubépine.
- Le coquelicot.
- Le pavot de Californie.
- La lavande.
- Le houblon.
- L’avoine.
Posted on juillet 14th, 2010 at 13 h 42 min
Merci editeur 38
jusqu’a présent j’utilisais la verveine, le tilleul mais pas les autres.
J’essaierai.
Posted on juillet 14th, 2010 at 14 h 06 min
Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller, fonctionne aussi très bien et je dirais finalement une nuit d’insomnie n’est pas très grave en soi, généralement la nuit suivante le sommeil est au rendez-vous. Et surtout ne jamais regardé l’heure, même si vous ne dormez pas votre corps physique se relaxe.
Posted on août 1st, 2010 at 8 h 00 min
Merci Marie Nicole pour ce tuyau!
A très bientôt!
Posted on août 2nd, 2010 at 17 h 04 min
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